工場の夜勤作業がきついと言われる理由｜メリット・慣れるコツも紹介

工場の夜勤作業は、一般的に「きつい」と言われることが少なくありません。生活リズムが乱れやすく、睡眠不足になったり周囲とスケジュールを合わせにくかったりするためです。しかし、夜勤には効率的に稼げる、日中の時間を有効に使えるなどのメリットも存在します。

今回は、工場の夜勤作業がきついと言われる理由や、夜勤作業に向いている人・向いていない人の特徴、そして夜勤に慣れるための対処法・コツについて詳しく紹介します。夜勤作業への挑戦を迷っている人は、ぜひ参考にしてください。

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ウイルタス編集部

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工場の夜勤作業がきついと言われる5つの理由

工場の夜勤作業は、さまざまな理由からきついと感じる人が珍しくありません。夜勤特有の生活リズムの変化や体力的な負担、プライベートの時間が確保しづらいことなど、人によってもその理由はさまざまです。

そこでまずは、工場の夜勤作業がきついと言われる5つの理由を解説します。

生活リズムが乱れやすくなるため

夜勤作業は、昼夜逆転の生活を強いられる仕事です。人間の身体は、昼間に活動し夜に休息をとるように設計されています。しかし、夜勤はこのリズムを逆転させるため、体内時計が混乱するケースが多少なりともあります。

特に、交代制勤務の場合は日勤と夜勤が混在するため、生活リズムの調整が難しい環境です。生活リズムの乱れにより、夜間の勤務中に眠気が襲ってきたり、昼間の休息時間に十分な睡眠が取れなかったりすることも少なからずあるでしょう。

こうした生活リズムの乱れは、「夜勤明けに日勤シフト、または日勤後に夜勤シフトを入れた場合」に起こりやすくなっています。しかし、働き方改革が進む近年では、勤務間インターバル制度を導入したり夜勤明けの翌日を必ず休日に設定したりする企業も少なくありません。

このように、夜勤や交代制勤務による生活リズムの乱れはシフトの入れ方1つで最大限防ぐことが可能です。

睡眠不足になりやすくなるため

一般的な生活で夜に眠くなるのは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌により、身体を休めようとするメカニズムがあるためです。しかし、夜勤によって通常のリズムが崩れると、就寝時間になっても自然に入眠しにくくなる可能性があります。

また、昼間に眠る場合は外の明るさや生活音が邪魔をして、深い睡眠がなかなかとれなくなるという方も少なからず存在します。夜勤の仕事を続けるには、いかにして質のよい睡眠を確保するかが重要です。日勤シフトと夜勤シフトの入れ方に工夫するほか、勤務前は寝すぎないようにしたり睡眠環境を整えたりすれば、睡眠不足となることをある程度対策できます。

体力がもたないため

夜勤の仕事は日勤に比べて作業内容が単調であったり、長時間にわたる立ち仕事が多かったりするため、体力のない方や夜勤をし始めて間もない方にとっては「きつい」と考えてしまう傾向にあります。

また、日勤もこなす中での夜勤は体内のホルモンバランスを崩しやすく、特にメラトニンの分泌が減少するため、疲労の回復が遅れがちです。体力が回復しきらないまま次のシフトに突入すると、慢性的な疲労が蓄積し、体調不良を引き起こす可能性も少なからずあります。

とは言え、夜勤の仕事に慣れれば自ずと体力がつくケースも多いため、さほど心配する必要はないでしょう。できる限り効率良く夜勤への耐性をつけるためには、日々の体力づくりや健康管理が重要です。また、睡眠不足を解消することによって、疲労が解消される場合もあります。

スケジュール管理が大変になるため

夜勤作業は、日勤と夜勤が混在する交代制だったり、週ごとや月ごとに勤務時間が変わったりします。職場によっては、数日単位でシフトが変動するケースも珍しくありません。変動するスケジュールに対応しきれず、仕事とプライベートのバランスを取ることが困難になると、ストレスも感じやすくなります。

日勤と夜勤が混在するスケジュールに対応するには、高い自己管理能力が必要です。スケジュール管理のコツとしては、「毎月決まったタイミングでプライベートの予定（病院に行く・友人と遊ぶなど）を立てる」「その上でシフトを決定し、カレンダーやスケジュール帳にすべてを記入する」が挙げられます。これらを実施するだけでも、スケジュール管理の大変さは大きく軽減されるでしょう。

家族や友人と予定を合わせにくくなるため

夜勤作業をしていると、家族や友人との時間を合わせるのが難しくなります。多くの人が日中に働き夜に休む生活を送っており、夜勤作業者との生活リズムが大きく異なるためです。その結果、家族や友人とのコミュニケーションが減り、距離感を感じることもあるでしょう。

とは言え、ほとんどの工場では週1～3日ほどの休みを取れるほか、お盆や年末年始などの長期休暇も設けられているため、家族や友人とまったく予定が合わなくなることはありません。また、人によっては「家族や友人と予定を合わせにくいからこそ、1人でゆっくり過ごせる時間が増える」など、むしろメリットとして捉える人もいます。

工場の夜勤作業のメリット4つ

工場の夜勤作業は「きつい」「つらい」と言われがちな仕事ですが、その分多くのやりがいを感じることができる点も見逃せません。

多くの人が夜勤を選び続けるのは、さまざまなメリットがあるためです。ここからは、工場の夜勤作業の具体的なメリットについて4つ解説します。

効率よく稼げる

夜勤の最大のメリットの1つは、効率よく稼げる点です。労働基準法により、午後10時から午前5時までの時間帯に働かせる場合は深夜割増賃金が適用され、通常の時給に対して25%以上の金額を増額しなければなりません。

出典：厚生労働省「法定労働時間と割増賃金について教えてください。」

例えば、通常の時給が1,000円であれば、深夜時間帯に働いた場合の時給は1,250円です。また、企業によっては独自の夜勤手当が設定されていることが多く、さらに収入が増える可能性があります。このように、同じ労働時間でも日勤よりも確実に収入を増やせるのが夜勤の大きな魅力です。

日中の時間を確保しやすくなる

夜勤専属の場合、昼間の時間を自由に使えるのは大きなメリットです。例えば、役所や銀行、病院など平日の日中しか利用できない場所に行きやすく、効率的に用事を済ませられます。

また、混雑することが多いテーマパークやショッピングセンターも、比較的空いている時間帯を選んで訪れることができるため、ストレスが少なく楽しめるでしょう。

交代制勤務の場合でも、夜勤シフトが組まれた際には健康や体調を考慮して休みを多めに取得させるのが一般的です。夜勤明けの日とその翌日に連続した休みを取得すれば、日中の時間を有効に活用できます。

通勤ラッシュを避けられる

夜勤は一般的な通勤時間帯を避けて出勤するため、朝夕の通勤ラッシュを回避できるのもメリットの1つです。

シフトによっても多少の差はあるものの、夜勤は夕方のラッシュ前に出勤し、朝のラッシュが起こる時間には帰宅済みとなるスケジュールが大半です。電車通勤はもちろん、車通勤の場合でも渋滞が少ない時間帯に移動できます。

また、そもそもラッシュ時の人波とは逆方向に動くことも多いため、時間がかち合っても席や道が空いているケースが少なくありません。通勤ラッシュの回避は、ストレスを軽減し日々の生活を快適にする重要な要素です。

上司との接点や仕事終わりの飲み会の誘いを避けられる

夜勤は日勤に比べて従業員の数が少ないため、同僚はもちろん、上司との接点も減ります。これにより、職場の人間関係に対するストレスが軽減され、リラックスして働きやすくなるでしょう。

特に、上司との煩わしい関わりや飲み会の誘いを避けたいと考える人にとって、夜勤は特に大きなメリットです。工場が24時間稼働している場合でも、視察や監査などの緊張するイベントの大半は昼間に行われるため、夜勤の時間帯は比較的落ち着いて作業できます。

工場の夜勤作業に向いている人・向いていない人の特徴

工場の夜勤作業には多くのメリットがありますが、向き不向きがある仕事です。夜勤に適応できる人は多くのメリットを享受できる一方で、適応できない人には健康リスクやストレスが増す可能性があります。自分に合った働き方を見つけるためにも、それぞれの特徴を理解することが大切です。

ここからは、夜勤作業に向いている人と向いていない人の特徴を、それぞれ解説します。

向いている人

夜勤作業に向いている人には、以下のような共通点があります。

●夜型の生活でも体調に影響を及ぼさない人

夜勤に向いている人の特徴の1つは、夜型の生活に慣れていることです。元々夜遅くまで活動する習慣があり、昼間に睡眠を取る生活に慣れている人は、夜勤でも安定したパフォーマンスを発揮できる傾向にあります。

また、夜更かしをしても体調を崩さず、むしろ夜間のほうが集中力やパフォーマンスが高まるタイプの人も、夜勤に適しています。遺伝的な要因も影響しますが、夜型の人は昼間に睡眠を取りやすく、生活リズムの逆転に対する適応力が高めです。

●効率的に高い収入を得たい人

夜勤作業は深夜割増賃金や夜勤手当が支給されるため、効率的に収入を増やせます。短期間で多くの収入を得たい人や、同じ労働時間でもより高い賃金を得たい人にとって、夜勤は非常に魅力的な働き方です。収入がモチベーションとなる人や、経済的な安定や目標達成に向けた資金を確保したい人は、夜勤のメリットを十分に享受できるでしょう。

●自己管理能力に優れている人

夜勤作業に向いている人のもう1つの特徴は、自己管理能力に優れていることです。夜勤は不規則な勤務時間が多いため、自分の生活リズムを自分で整える能力が求められます。睡眠時間や食事のタイミングを計画的に管理し、健康を維持することができる人は、夜勤でもストレスを感じにくくなります。また、スケジュールをしっかりと把握し、効率的に時間を使うことができる人は、夜勤の生活を上手に乗り切れるでしょう。

向いていない人

夜勤作業に向かない人には、以下のような共通点があります。

●夜更かしをすると体調を崩しやすい人

夜型の生活に適応できない人や、昼間の睡眠がうまく取れない人は、夜勤に向いていません。特に、夜間の勤務後に十分な睡眠が取れない場合、疲労が蓄積して健康に悪影響を及ぼす可能性が高まります。夜勤に向いていないと感じたら、早めに別の働き方を検討することが重要です。

●家族や友人との生活に合わせたい人

夜勤の勤務時間は日勤とは異なり、家族や友人と過ごす時間が制限される傾向にあります。生活リズムが異なることで、孤独感や疎外感を感じやすくなるため、注意が必要です。特に、家族とのコミュニケーションや友人との交流を大切にしたい人にとって、夜勤はデメリットが大きくなるでしょう。

●体力に自信のない人

夜勤は体力的な負担が大きいため、体力に自信のない人にも向いていません。長時間の立ち仕事や重労働が多く、さらに不規則な生活リズムによる疲労も加わります。体力が少ない人や、疲れやすい人には、夜勤は厳しい働き方です。体力に自信がない場合は、無理をせず自分に合った働き方を見つけることも大切です。

　工場の夜勤作業に慣れるための対処法・コツ5選

工場の夜勤作業に慣れないうちは、誰しもが最初は少なからず「つらい」と感じます。特に肉体的な「きつさ」を感じることが少なくありません。しかし、適切な対策やコツを知っていれば、比較的早く夜勤に慣れ、快適に働けるようになるでしょう。

最後に、夜勤に慣れるための具体的な対処法やコツを5つ紹介します。

夜勤前の睡眠は「90分」または「180分」程度に留める

睡眠では、90分または180分のサイクルを意識することが大切です。人間の睡眠には「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」というサイクルがあり、多少の個人差はあるものの、このサイクルは約90分ごとに繰り返されます。

そのため、90分またはその倍数で睡眠を取ると、自然に覚醒しやすく、目覚めた後の活動効率が向上するというのが通説です。夜勤前に睡眠を取る場合も、90分の倍数を目安にすることで、夜勤中の集中力や体力を維持しやすくなります。

夜勤中の休憩時間には10分程度の仮眠をとる

夜勤中に休憩時間が取れるのであれば、10分程度の短い仮眠を取るのがおすすめです。短い時間でも、仮眠を取ることで心身が軽くリフレッシュされ、集中力が回復します。

仮眠の際は、できるだけ静かで落ち着ける場所を選び、快適な姿勢で休むことが大切です。眠れない場合は、目を閉じてリラックスするだけでも疲労の軽減効果が見込めます。休憩時間を有効に活用しましょう。

夜勤明けの昼間の睡眠時間は2時間程度に留める

夜勤専属ではなく、日勤のシフトにも入るのであれば、睡眠時間の調整にもひと工夫しましょう。長時間の昼寝は夜の睡眠リズムを崩しやすく、入眠が難しくなる原因となります。

そのため、夜勤明けの昼間の睡眠は、2時間程度に抑えるのが理想的です。昼間の短時間睡眠の後、夜にしっかりと眠ることで、体内リズムを整えやすくなります。

また、帰宅後に適度に日の光を浴びるのも、体内時計のリセットに効果的です。これにより、昼間に睡眠を取った場合でも、夜の睡眠の質を保てるでしょう。

夜勤前後は食べ過ぎないようにする

夜勤前後の食事は、食べ過ぎないように注意することが重要です。夜勤前の食事は通常の夕食と同じようにバランスのよい食事を心がけ、重い食事は避けたほうがパフォーマンスが上がります。また、夜勤中は軽食やつまむ程度に留め、消化によいものを選ぶとよいでしょう。

夜勤明けの食事についても、消化によい食べ物を選ぶと良質な睡眠を取りやすくなります。食べ過ぎは体重増加や体調不良の原因にもなるため、適量を守りながら栄養バランスを考えたメニューを選ぶことが大切です。

昼間の睡眠環境を整える

昼間に質のよい睡眠を取るためには、睡眠環境を整えることが不可欠です。

日光には覚醒作用があるため、できるだけ夜中に近い環境になるよう、カーテンを閉めて部屋を暗くする必要があります。遮光カーテンやアイマスクの使用もおすすめです。エアコンやファンを利用し、部屋を適温に保つのも良質な睡眠につながります。

また、屋内外から聞こえてくる生活音や交通音も、睡眠が浅くなる原因の1つです。そのため、耳栓やホワイトノイズマシンなどを使用して、耳に入る雑音を遮断すると快眠しやすくなります。

まとめ

多くの人にとって、工場の夜勤作業を始めて間もないうちは「きつい」と感じるものですが、適切な対策を取ることで快適に働けるようになります。夜勤前後の睡眠時間や食事に気をつけ、昼間の睡眠環境を整えることが重要です。

夜勤作業には、効率よく稼げたり日中の時間を有効に使えたりといったメリットも多くあります。自分に向いている仕事かどうかを見極め、適切な方法で夜勤に取り組めれば、健康を維持しながら快適に働き続けられるでしょう。

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